gq-fitnes-najhitrejša milja-628.jpg
Moramo priznati, da smo se malo vikendali čez vikend, ko smo slišali, da je tekačica iz Dijiboutija Ayanleh Souleiman v nedojemljivo hitrih 3: 51.10 na Prefontaine Classic zmagala na prestižnem Bowerman Mile. To je tako blazen podvig atletike. Predstavljajte si, da ste v popolni paniki, morda bežite pred nožem, ki drži noža, ali pa imate morda le nekaj dragocenih sekund, da dirkate po parkirišču, preden se Cheesecake Factory zapre in vdrete v mrtev sprint. Zdaj pa si predstavljajte, da držite ta tempo celo miljo. To je v bistvu pravkar storil Souleiman.
Čeprav ne predlagamo, da bo kdo od nas smrtnikov kdaj šel tako hitro, vendar mislimo, da obstaja nekaj romantike, če si želite izpeljati svoj najboljši kilometer. Mile je poetična mešanica kardio vzdržljivosti in popolne intenzivnosti. Potisne vas, da ste najboljši, in je dovolj dolg, da lahko vidite pravi napredek, če pravilno trenirate. Z nekaj kratkim, kot je sto jardovska črta, naredite ogromen napredek, če za trenutek izločite svoj najboljši čas. Z miljo si lahko ogledate nekaj minut dobička.
Tako smo poklicali trenerja kluba Nike Run Club Blue Benadum, da bi ugotovili, kako lahko normalen moški deluje v smeri močnega osebnega uspeha v kilometrih. Njegov načrt ne zahteva zavzetosti za trening maratona. To ne bo čas zanič vašega družabnega življenja. Pravzaprav začnite e-poštno nit, napolnjeno s sranje, ki govori zdaj, in spravite svoje prijatelje v zabavo. Naredite dirko.
28-dnevni načrt vadbe Mile
** Dan 28. Začnimo. ** 10-minutni enostaven tek in 10-minutni napredovalni tek, enakomerno in gladko gradite tempo, tako da je vaš najhitrejši tempo na koncu.
** 27. Zgradite osnovo. ** 30 do 45-minutni tek ali navzkrižni trening z zmerno intenzivnostjo. Dihanje naj bo enostavno skozi celotno vadbo. Če težko dihate, upočasnite. Kmalu pride čas za trdo delo.
26. Get Quick. Dobrodošli na progi! Prvo poslovno naročilo je vedno ogrevanje. To vključuje 10-minutni minimalni hiter tek, ki mu sledijo dinamični raztežaji in vaje. (Posvetujte se s zobe vodnik za dinamično raztezanje tukaj.) Zdaj, ko ste ogreti, vadite:
8 do 10 x 100-metrski sprint (mislite, da je 90% vašega največjega napora 100% vaš popoln tempo), z enostavnim tekom 100 metrov (na ovinku proge) med vsakim sprintom.