Zadeti se v telovadnico je le pol uspeha. Ti tudi moraš vedeti, kaj jesti po treningu. Hrana in pijača, ki jo zaužijete po znojenju, imata pomembno vlogo pri obnavljanju energije, gradnji mišic, izgorevanju maščob in še več.
Če se vam zdi, da ne morete dati več mišic, ne morete odbijte flab okoli svojega prereza , ali pa ste preprosto preveč izčrpani, da bi naslednji dan prišli v telovadnico, verjetno težava ni v vaši fitnes rutini - ampak v tem, kar vam po dieti primanjkuje. Tu odkrijte 9 močnih jedi in pijač, ki jih lahko pojeste po vadbi.
1. Voda
Getty Images
Začeli bomo z najbolj očitno pijačo po treningu: vodo. Med vsakim treningom vaše telo izgubi vodo in elektrolite, zato jih je nujno napolniti po kardio vadbi ali treningu upora. Med intenzivnim treningom v vodi izgubite do štiri odstotke telesne teže. Po podatkih Ameriškega kolidža za športno medicino lahko izguba več kot 2% telesne teže med tem povzroči dehidracijo.
Ključno je pitje vode pred, med in med po vaš trening. The ACSM svetuje popijte 23 tekočih unč vode na kilogram telesne teže, izgubljene med vadbo - zato se prepričajte, da se tehtate pred in po.
Če vadite več kot eno uro, boste morali napolniti tudi natrij in elektrolite - takrat vam pride prav športna pijača, kot je Gatorade.
2. Sirotkine beljakovine
Zajemalka sirotkinih beljakovin.Getty Images / iStockphoto